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Immunsystem

Ein gut funktionierendes Immunsystem stellt die Grundlage für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit dar. Das selbstständig arbeitende Wächtersystem unseres Körpers ist Tag und Nacht damit beschäftigt, Krankheitserreger sowie Fremdstoffe zu erkennen, zu bekämpfen und unschädlich zu machen. Es lohnt sich daher, Ihr Immunsystem zu stärken. Ihre Abwehrkräfte können Sie mit Ihrer Lebensweise und Ihrer Ernährung tatkräftig unterstützen. Wenn Sie auf genügend Schlaf, viel Bewegung und gesunde Nährstoffe achten, haben Sie bereits viel getan für Ihr Immunsystem.

Immunsystem natürlich stärken? So verbessern Sie Ihre Abwehrkräfte

Eine erste Barriere gegen verschiedene bakterielle und virale Erreger bildet die Schleimhaut. In Tröpfchen verpackt, fliegen zum Beispiel Erkältungsviren durch die Luft. Unsere Schleimhäute im Hals-, Nasen- und Rachenraum bilden eine Schlüsselposition als erste Abwehrstelle für die Erkältungsviren. Wenn die Schleimhäute gut durchblutet und feucht sind, sind die Abwehrzellen unseres Immunsystems in den Schleimhäuten schnell einsatzbereit.

Doch der Hauptstandort des Immunsystems ist der Darm. Das Immunsystem des Darms enthält 70 Prozent der Immunzellen des Körpers. Eine gesunde Darmflora ist daher das A und O für eine starke Immunreaktion. Falsche Ernährung, Dauerstress und Schlafmangel haben einen negativen Einfluss auf die Darmflora. Sie gerät aus dem Gleichgewicht und das Immunsystem beginnt zu «schwächeln». Nicht selten wird auch durch den Einsatz von Antibiotika bei viralen Infekten die Darmflora empfindlich und nachhaltig gestört und das, obwohl Antibiotika gegen Viren unwirksam sind.

6 Tipps zur natürlichen Stärkung Ihres Immunsystems und Ihrer Abwehrkräfte

Damit Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken können, haben wir Ihnen folgende Tipps und Hausmittel zusammengetragen:

1. Gutes Raumklima für gesunde Immunabwehr

Ein gutes Raumklima hat einen grossen Einfluss auf unser Immunsystem und somit auch auf unsere Abwehrkräfte. Geheizte Räume können im Winter rasch zu trockener Luft führen. Dies trocknet die Schleimhäute aus. Lüften Sie deshalb regelmässig, indem Sie die Fenster komplett öffnen. Achten Sie darauf, dass die Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent beträgt und unterstützen Sie so Ihr Abwehrsystem.

Offenes Dachfenster mit Blick auf verschneite Bäume | © Anna Dudkova_via Unsplash

2. Ausreichend Flüssigkeit für ein starkes Immunsystem

Eine weitere Methode, die Schleimhäute feucht zu halten, ist, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dies kann in Form von Wasser oder Tee sein. Eine doppelte Kraft hat zum Beispiel ein frischer Ingwertee mit Zitrone. Denn Ingwer enthält Vitamine, Mineralien und ätherische Öle. Er stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern kurbelt Verdauung und Kreislauf an. Und die Zitrone sorgt für eine Extraportion Vitamin C.

Ingwer Zitronen Tee | © Dominik Martin_via Unsplash

Für eine Extraportion Vitamine: Rezept für 1 Liter Ingwertee mit Zitrone:

  • 5 geschälte Ingwerscheiben in eine Pfanne geben
  • Pfanne mit 1 Liter Wasser füllen und aufkochen
  • Tee zirka 10 Minuten köcheln lassen
  • 2 EL Zitronensaft dazugeben

3. Ruhezeiten einhalten für eine gesunde Immunabwehr

Schlafmangel tut dem Darm nicht gut, weil dann die Immunzellen schlechter arbeiten. Besonders anhaltende Stresssituationen sollten vermieden werden. Idealerweise bauen Sie sich Entspannungsmomente in den Alltag ein. Diese bringen Sie und Ihren Körper zur Ruhe. Verzichten Sie vier bis acht Stunden vor dem Schlafen auf koffeinhaltige Getränke. Ein gesunder Biorhythmus mit gleichbleibenden Aufwach- und Schlafenszeiten hilft bei der Regeneration besonders. Ihr Körper dankt es Ihnen mit einer starken Immunabwehr.

2 Paar Füsse in warmen Wollsocken vor einem Feuer. | © iStock

4. Regelmässige Bewegung für Ihre Abwehrkräfte

Beine mit orangen Skihosen die in Schneeschuhen durch den weissen Schnee laufen. | © Tim Foster

Sport und regelmässige Bewegung stärken das Immunsystem auf mehrere Weisen. Zum einen führt Sport zu Stressreduktion (siehe Punkt 3). Zum andern werden Ihre Immunzellen aktiver, wenn Sie selbst aktiv sind. Wieso also nicht den nächstgelegenen Vitaparcours besuchen? Schliesslich hat Sport im Wald eine entspannende Wirkung und die natürliche Umgebung stärkt Ihr Immunsystem zusätzlich. Aber auch regelmässige und ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft tun gut. Sport in den eigenen vier Wänden im Rahmen eines Home-Workouts schützt und stärkt Ihr Immunsystem ebenfalls.

5. Ausgewogene Ernährung: Vitamine für ein starkes Immunsystem

Eine frische und saisonale Ernährung kann durch die Zufuhr von wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen Ihr Immunsystem stärken. Insbesondere Lebensmittel die reich an Vitamin A, C und D sind, sowie Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren enthalten sind von grosser Wichtigkeit. Achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung und versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen. Sie schützen damit Ihre Gesundheit nachhaltig und natürlich.

Holztisch mit dem Salatteller drauf mit Spinat, Avocado, Tomate und hartgekochten Eiern. | © Brooke Lark_via Unsplash

Folgende Lebensmittel sind reich an diesen Stoffen:

  Vitamin A   Vitamin C   Vitamin D*   Zink   Selen   Omega-3
  Kalbsleber   Hagebutte   Fisch   Austern   Haferflocken   Fisch
  Karotten   Rote Peperoni     Kürbiskerne   Kichererbsen   Leinöl
  Süsskartoffeln   Brokkoli     Sonnenblumenkerne   Eier   Chia-Samen

 

* die Sonne ist und bleibt die effizienteste Quelle für Vitamin D

6. Kraft der Pflanzen – Unterstützung für das Immunsystem

Mehrere Echinacea Blütenköpfe werden von der Sonne angeschienen

Diverse Heilpflanzen werden gerne dazu eingesetzt, um das Immunsystem zu stärken oder erste Anzeichen von Erkältungen oder Grippen zu lindern. Ganz bekannt ist die Echinacea (Sonnenhut). Die Wirkstoffe der Echinacea können sogar vorbeugend angewendet werden. Aconitum (Eisenhut) wird bei akuter Erkrankung oder plötzlichem, hohem Fieber angewendet. Die gelbe Gelsemium (falscher Jasmin) wiederum wirkt bei langsamer Erkrankung und wirkt auch als Grippe-Prophylaxe.

Diese Produkte unterstützen Ihr Immunsystem oder helfen bei Grippe und Erkältung