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Renforcer le système immunitaire

Un système immunitaire fonctionnel constitue la base de notre santé et de nos performances. Le système de surveillance autonome de notre corps est occupé jour et nuit à reconnaître, combattre et neutraliser les agents pathogènes et les substances étrangères. C’est pourquoi il vaut la peine de renforcer le système immunitaire.

Le système immunitaire humain a pour mission de défendre l’organisme contre les germes (p. ex. les bactéries, les virus ou les champignons), les parasites (p. ex. les vers) ou les cellules cancéreuses. Pour ce faire, le système immunitaire doit tout d’abord être capable de reconnaître ce qu’on appelle les antigènes, c’est-à-dire les substances qui génèrent des anticorps. On appelle antigènes toutes les substances qui sont reconnues comme «n’appartenant pas à l’organisme» et qui sont donc susceptibles de déclencher une réaction plus ou moins forte du système immunitaire.

Cette réaction immunitaire est un processus très complexe dans lequel interagissent essentiellement différents types de globules blancs (monocytes, neutrophiles, lymphocytes B, lymphocytes T, etc.), des molécules et des protéines pour former des anticorps qui attaquent et – dans le meilleur des cas – éliminent les antigènes.

Les premières barrières (physiques) contre divers agents bactériens et viraux sont la peau, la cornée des yeux et les muqueuses. Elles empêchent les agents pathogènes de pénétrer dans l’organisme ou assurent la neutralisation rapide des antigènes, leur élimination ou le transport le plus rapide possible des anticorps vers les antigènes à combattre.

La rate et les amygdales, la moelle osseuse, le thymus et les ganglions lymphatiques font également partie des composants importants qui contribuent au système immunitaire. L’intestin, l’appendice et l’estomac sont eux aussi extrêmement importants pour la défense immunitaire de l’organisme, car c’est dans ce système que se trouvent environ 70% de toutes les cellules productrices d’anticorps. 

Renforcer naturellement le système immunitaire et stimuler les défenses immunitaires

Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en aidant votre corps à «optimiser» les organes, substances et processus responsables de la défense de l’organisme.  En suivant les conseils suivants, vous contribuez déjà beaucoup au soutien et au renforcement de votre système immunitaire.

7 conseils pour renforcer naturellement votre système immunitaire et vos défenses naturelles

1. Bon climat intérieur = bonnes défenses immunitaires

Un bon climat intérieur a une grande influence sur notre système immunitaire et donc sur nos défenses. En hiver, les pièces chauffées peuvent rapidement donner lieu à un air sec, ce qui assèche les muqueuses. Aérez donc régulièrement en ouvrant complètement les fenêtres et veillez à maintenir un taux d’humidité compris entre 40 et 60%.

2. Un système immunitaire fort a besoin d’un apport suffisant en liquide

Veillez à boire suffisamment pour aider votre corps à maintenir l’humidité des muqueuses. Il peut s’agit d’eau ou de thé. Un thé frais au gingembre et au citron, par exemple, a un double pouvoir, car le gingembre contient des vitamines, des minéraux et des huiles essentielles. Il renforce non seulement le système immunitaire, mais stimule également la digestion et la circulation sanguine. Le citron apporte quant à lui une portion supplémentaire de vitamine C.

Pour une portion supplémentaire de vitamines: recette pour 1 litre de thé au gingembre avec du citron:

  • Mettre 5 tranches de gingembre épluchées dans une casserole

  • Remplir la casserole avec 1 litre d’eau et porter à ébullition

  • Laisser mijoter le thé pendant environ 10 minutes

  • Ajouter 2 cuillères à soupe de jus de citron

3. Lorsque vous vous reposez, votre système immunitaire se repose également

Le manque de sommeil n’est pas bon pour l’intestin, car les cellules immunitaires travaillent moins efficacement. Il est donc préférable d’éviter les situations de stress prolongées. L’idéal est d’intégrer des moments de détente dans votre quotidien pour vous accorder du repos, à vous et à votre corps. Évitez les boissons contenant de la caféine quatre à huit heures avant d’aller vous coucher. Un biorythme sain avec des heures de réveil et de coucher constantes soutient particulièrement le processus de régénération.

4. Une activité physique régulière stimule vos défenses immunitaires

Le sport et l’activité physique régulière renforcent le système immunitaire de plusieurs manières. D’une part, le sport permet de réduire le stress (voir point 3). D’autre part, vos cellules immunitaires deviennent plus actives lorsque vous êtes vous-même actif. Alors pourquoi ne pas vous rendre au parcoursvita le plus proche? Enfin, le sport en forêt a un effet relaxant et l’environnement naturel renforce encore davantage votre système immunitaire. Mais des promenades régulières et prolongées à l’air libre elles aussi bénéfiques. Faire du sport chez soi dans le cadre d’une séance d’entraînement à domicile protège et renforce également votre système immunitaire.

5. Alimentation équilibrée et vitamines pour un système immunitaire fort

Une alimentation fraîche et de saison peut renforcer votre système immunitaire grâce à l’apport de vitamines et minéraux précieux. Les aliments riches en vitamines A, C et D, en zinc, en sélénium et en acides gras oméga-3 sont particulièrement importants. Veillez donc à avoir une alimentation équilibrée et à fournir à votre corps des nutriments sains.

© Brooke Lark_via Unsplash

Les aliments suivants sont riches en ces substances:

Vitamin A Vitamin C Vitamin D* Zinc Sélénium Omega-3
Foie de veau Cynorrhodon Poisson Huitres Flocons d’avoine Poisson
Carottes Poivrons rouges   Graines de courge Pois chiches Huile de lin
Patates douces Brocoli   Graines de tournesol Œufs Graines de chia

 

* le soleil reste la meilleure source de vitamine Ddie Sonne ist und bleibt die effizienteste Quelle für Vitamin D

6. Les toxines nuisent au système immunitaire

Renoncez à une consommation excessive d’alcool et essayez de vous débarrasser d’une éventuelle dépendance au tabac le plus rapidement possible. En effet, l’alcool et la cigarette affaiblissent le système immunitaire en perturbant et en ralentissant l’ensemble du processus immunitaire. Les infections sont par exemple souvent plus graves et plus longues chez les fumeurs que chez les non-fumeurs.

7. Soutien végétal pour le système immunitaire

Diverses plantes médicinales sont utilisées pour renforcer le système immunitaire ou pour atténuer les premiers signes de refroidissement ou de grippe. Echinacea (échinacée) est la plus connue. Les principes actifs d’Echinacea peuvent même être utilisés à titre préventif. Aconitum (aconit) est utilisée en cas de maladie aiguë ou de fièvre soudaine et élevée. Gelsemium (seringat commun), quant à elle, agit en cas de maladie à évolution lente et comme prophylaxie de la grippe.

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Pour renforcer et soutenir votre système immunitaire

La période colorée de l'automne est chaleureuse et magnifique. Mais qui amène aussi de l’air froid et sec ainsi que d’autres facteurs qui affectent nos défenses immunitaires. Heureusement, il existe des plantes médicinales capables de prévenir les refroidissements et les infections grippales.

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© Annemarie Grudën_via Unsplash