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Système immunitaire

Un système immunitaire fonctionnel constitue la base de notre santé et de nos performances. Le système de surveillance autonome de notre corps est occupé jour et nuit à reconnaître, combattre et neutraliser les agents pathogènes et les substances étrangères. C’est pourquoi il vaut la peine de renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez soutenir activement vos défenses immunitaires à travers votre mode de vie et votre alimentation. En veillant à dormir suffisamment, à faire de l’exercice et à consommer des nutriments sains, vous faites déjà beaucoup pour votre système immunitaire.

Renforcer le système immunitaire de manière naturelle? Voici comment renforcer vos défenses immunitaires

La muqueuse constitue une première barrière contre différents agents pathogènes bactériens et viraux. Emballés dans des gouttelettes, les virus du refroidissement, par exemple, flottent dans les airs. Les muqueuses de la gorge, du nez et du pharynx jouent un rôle clé en tant que premier point de défense contre les virus du refroidissement. Lorsque les muqueuses sont bien irriguées et humides, les cellules de défense de notre système immunitaire peuvent intervenir rapidement dans les muqueuses.

Mais le siège principal du système immunitaire est l’intestin. Le système immunitaire de l’intestin contient 70% des cellules immunitaires de l’organisme. Une flore intestinale saine constitue donc la base d’une forte réaction immunitaire. Une mauvaise alimentation, le stress permanent et le manque de sommeil ont une influence négative sur la flore intestinale. Celle-ci se déséquilibre et le système immunitaire commence à «s’affaiblir». Il n’est pas rare non plus que la flore intestinale soit durablement perturbée et rendue sensible par l’utilisation d’antibiotiques lors d’infections virales, ceci bien que ces derniers soient inefficaces contre les virus.

6 conseils pour renforcer naturellement votre système immunitaire et vos défenses naturelles

Nous avons réuni les conseils et remèdes maison suivants pour vous aider à renforcer votre système immunitaire de manière naturelle:

1. Un bon climat intérieur pour des défenses immunitaires saines

Un bon climat intérieur a une grande influence sur notre système immunitaire et donc sur nos défenses. En hiver, les pièces chauffées peuvent rapidement donner lieu à un air sec, ce qui assèche les muqueuses. Aérez donc régulièrement en ouvrant complètement les fenêtres. Veillez à ce que l’humidité de l’air soit comprise entre 40 et 60% pour soutenir votre système immunitaire.

2. Une hydratation suffisante pour un système immunitaire fort

Une autre méthode pour maintenir les muqueuses humides est de boire suffisamment, que ce soit de l’eau ou du thé. Un thé frais au gingembre et au citron, par exemple, a un double pouvoir. En effet, le gingembre contient des vitamines, des minéraux et des huiles essentielles. Il renforce non seulement le système immunitaire, mais stimule également la digestion et la circulation sanguine. Le citron apporte quant à lui une portion supplémentaire de vitamine C.

Pour une portion supplémentaire de vitamines: recette pour 1 litre de thé au gingembre avec du citron:

  • Mettre 5 tranches de gingembre épluchées dans une casserole

  • Remplir la casserole avec 1 litre d’eau et porter à ébullition

  • Laisser mijoter le thé pendant environ 10 minutes

  • Ajouter 2 cuillères à soupe de jus de citron

3. Observer des temps de repos pour une bonne défense immunitaire

Le manque de sommeil n’est pas bon pour l’intestin, car les cellules immunitaires travaillent moins efficacement. Les situations de stress prolongées doivent être particulièrement évitées. L’idéal est d’intégrer des moments de détente dans votre quotidien pour vous accorder du repos, à vous et à votre corps. Évitez les boissons contenant de la caféine quatre à huit heures avant d’aller vous coucher. Un biorythme sain avec des heures de réveil et de coucher constantes soutient particulièrement le processus de régénération. Votre corps vous en remerciera par une forte défense immunitaire.

4. Une activité physique régulière pour vos défenses immunitaires

Le sport et l’activité physique régulière renforcent le système immunitaire de plusieurs manières. D’une part, le sport permet de réduire le stress (voir point 3). D’autre part, vos cellules immunitaires deviennent plus actives lorsque vous êtes vous-même actif. Alors pourquoi ne pas vous rendre au parcoursvita le plus proche? Enfin, le sport en forêt a un effet relaxant et l’environnement naturel renforce encore davantage votre système immunitaire. Mais des promenades régulières et prolongées à l’air libre elles aussi bénéfiques. Faire du sport chez soi dans le cadre d’une séance d’entraînement à domicile protège et renforce également votre système immunitaire.

5. Une alimentation équilibrée: des vitamines pour un système immunitaire fort

Une alimentation fraîche et de saison peut renforcer votre système immunitaire grâce à l’apport de vitamines et minéraux précieux.  Les aliments riches en vitamines A, C et D, en zinc, en sélénium et en acides gras oméga-3 sont particulièrement importants. Veillez donc à avoir une alimentation équilibrée et à fournir à votre corps des nutriments sains. Vous protégez ainsi votre santé de manière durable et naturelle.

Les aliments suivants sont riches en ces substances:

Vitamin A Vitamin C Vitamin D* Zinc Sélénium Omega-3
Foie de veau Cynorrhodon Poisson Huitres Flocons d’avoine Poisson
Carottes Poivrons rouges   Graines de courge Pois chiches Huile de lin
Patates douces Brocoli   Graines de tournesol Œufs Graines de chia

 

* le soleil reste la meilleure source de vitamine Ddie Sonne ist und bleibt die effizienteste Quelle für Vitamin D

6. Le pouvoir des plantes – un soutien pour le système immunitaire

Diverses plantes médicinales sont utilisées pour renforcer le système immunitaire ou pour atténuer les premiers signes de refroidissement ou de grippe. Echinacea (échinacée) est très connue. Les principes actifs d’Echinacea peuvent même être utilisés à titre préventif. Aconitum (aconit) est utilisée en cas de maladie aiguë ou de fièvre soudaine et élevée. Gelsemium (seringat commun), quant à elle, agit en cas de maladie à évolution lente et comme prophylaxie de la grippe.

Ces produits soutiennent votre système immunitaire ou aident en cas de grippe et de refroidissement