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Sistema immunitario

Un sistema immunitario correttamente funzionante è fondamentale per la nostra salute e le nostre prestazioni. Il sistema autonomo a guardia del nostro organismo è impegnato giorno e notte a riconoscere, combattere e rendere innocui gli agenti patogeni, come ad esempio le sostanze estranee. Risulta quindi intelligente fare qualcosa per rafforzarlo. Lo stile di vita e l’alimentazione contribuiscono a rafforzare le difese immunitarie. Per cui se vi assicurate di dormire abbastanza, fare tanto movimento e assumere nutrienti sani state già facendo molto per il vostro sistema immunitario.

Rafforzare naturalmente il sistema immunitario? Ecco come potete migliorare le vostre difese

Le mucose costituiscono una prima barriera contro diversi agenti batterici e virali. Ad esempio i virus influenzali si diffondono nell’aria all’interno delle goccioline respiratorie (cosiddette droplet) Le nostre mucose all’interno di gola, naso e faringe sono un punto chiave delle prime difese contro i virus influenzali. Se le mucose sono ben irrorate di sangue e idratate, le cellule di difesa del nostro sistema immunitario che si trovano al loro interno sono in grado di fornire una rapida risposta in caso di attacco.

Ma la sede principale del sistema immunitario è l’intestino. Il sistema immunitario dell’intestino contiene il 70% delle cellule immunitarie dell’organismo. Una flora intestinale sana è quindi fondamentale per una buona difesa immunitaria. Una dieta sbagliata, lo stress costante e la mancanza di sonno influenzano negativamente la flora intestinale, che perde il suo equilibrio e inizia a «indebolire» il sistema immunitario. Non di rado, anche l’impiego di antibiotici in caso di infezioni virali sensibilizza e si riflette in modo persistente sulla flora intestinale, nonostante gli antibiotici siano inefficaci contro i virus.

6 consigli per rafforzare in modo naturale il sistema immunitario e le difese dell’organismo

Abbiamo raccolto i seguenti consigli e rimedi casalinghi che vi permettono di rafforzare il sistema immunitario in modo naturale:

1. Un buon clima interno per difese immunitarie sane

Un buon clima interno ha un grande influsso sul nostro sistema immunitario e, quindi, sulle nostre difese. In inverno, il riscaldamento può portare rapidamente a un’aria troppo secca che, di conseguenza, secca le mucose. È quindi importante arieggiare regolarmente aprendo completamente le finestre. Inoltre, prestate attenzione a che l’umidità dell’aria sia attorno al 40%-60% per aiutare le vostre difese immunitarie.

2. Sufficienti liquidi per un sistema immunitario forte

Un altro metodo per mantenere le mucose idratate è bere sufficienti liquidi, sotto forma di acqua o tè. Ad esempio un tè con zenzero e limone freschi è doppiamente utile, poiché lo zenzero contiene vitamine, minerali e oli essenziali. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, lo zenzero favorisce la digestione e la circolazione sanguigna. E il limone fornisce una porzione extra di Vitamina C.

Per una porzione extra di vitamine: ricetta per un litro di tè con zenzero e limone

  • aggiungere 5 fette di zenzero sbucciato in una padella
  • aggiungere 1 litro d’acqua alla padella e portare a ebollizione
  • lasciar sobbollire il tè per circa 10 minuti
  • aggiungere 2 cucchiai di succo di limone

3. Rispettare i tempi del riposo per delle difese immunitarie sane

La mancanza di sonno non fa bene all’intestino, perché le cellule immunitarie non sono in grado di funzionare correttamente. È quindi preferibile evitare in particolare situazioni stressanti durature. Idealmente, dovreste programmare momenti di relax nel corso della giornata così da favorire la calma per voi e il vostro organismo. Rinunciate a consumare bevande contenenti caffeina da quattro a otto ore prima di coricarvi. Un bioritmo sano, con orari di risveglio e addormentamento regolari aiuta in particolare la rigenerazione. Il vostro organismo vi ringrazierà con delle difese immunitarie forti.

4. Praticare movimento con regolarità per le vostre difese immunitarie

Lo sport e il movimento regolare rafforzano il sistema immunitario a diversi livelli. Da un lato, lo sport aiuta a combattere lo stress (v. punto 3). Dall’altro, se voi siete più attivi anche le vostre cellule immunitarie sono più attive. Perché quindi non farsi un giro al percorso vita più vicino? In fondo, lo sport nel bosco ha un effetto rilassante e l’ambiente naturale rafforza ulteriormente il vostro sistema immunitario. Ma anche delle semplici passeggiate regolari e in tutto relax all’aria aperta sono un’ottima alternativa. Come pure lo sport a casa, in ambito di un workout casalingo protegge e rafforza il vostro sistema immunitario.

5. Alimentazione equilibrata: vitamine per un sistema immunitario forte

Un’alimentazione a base di prodotti freschi e stagionali può rafforzare il sistema immunitario grazie all’assunzione di vitamine e minerali. Di grande importanza sono gli alimenti che contengono le vitamine A, C e D nonché zinco, selenio e acidi grassi Omega-3. Prestate quindi attenzione a un’alimentazione equilibrata e fornite al vostro organismo nutrienti sani. In questo modo proteggete la vostra salute in modo sano e sostenibile.

I seguenti alimenti sono ricchi di queste sostanze:

Vitamina A Vitamina C Vitamina D* Zinco Selenio Omega-3
Fegato di vitello Rosa canina Pesce Ostrica Fiocchi d’avena Pesce
Carote Peperone rosso   Semi di zucca Piselli Olio di lino
Patata dolce Broccoli   Semi di girasole Uovo Semi di Chia

 

* il sole è e rimane la fonte più efficiente di Vitamina D

6. La forza delle piante – un supporto per il sistema immunitario

Diverse piante curative vengono impiegate per rafforzare il sistema immunitario oppure per lenire i primi sintomi di raffreddori o influenze. La più nota è l’Echinacea. I principi attivi dell’Echinacea possono anche essere usati a titolo preventivo. L’Aconitum viene impiegato in caso di malattia acuta o febbre alta e improvvisa. Mentre il Gelsemium (Gelsomino della Carlina) è efficace in caso di malattia lenta e come profilassi antinfluenzale.

Questi prodotti supportano il vostro sistema immunitario o aiutano in caso di influenza e raffreddore