Entspannungsübungen für die Augen

Bei längerer Bildschirmarbeit helfen Augenübungen, den Augen die nötige Entspannung zu liefern.

Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie angenehm warm sind. Halten Sie sie anschliessend ohne Druck über Ihre Augen. Lösen Sie die Hände nach 15 Sekunden von den Händen, ohne die Augen zu öffnen. Die Wärme beruhigt gereizte und müde Augen.

Es hört sich simpel an, ist aber sehr effektiv: Blinzeln Sie öfter ganz bewusst. So wird Ihr Auge ausreichend befeuchtet und es kommt erst gar nicht zu unangenehmen Augenbeschwerden wie Trockenheit oder Office-Eye-Syndrom. Zudem reinigt die Tränenflüssigkeit, die bei jedem Lidschlag auf der Augenoberfläche verteilt wird, die Linse. So kann kein Schmutz die Augen reizen.

Massieren Sie Ihre Augen sanft. Wie? Indem Sie mit Ihren Fingerkuppen sanft kreisende Bewegungen um den Bereich Ihrer Augen machen. Alternativ können Sie auch ganz sanft mit den Fingern um Ihre Augen trommeln. Beides regt die Durchblutung im Augenbereich an und entspannt Ihre müden Augen.

Wie oft am Tag schauen Sie aus dem Fenster? Wahrscheinlich gar nicht so häufig… Dabei würde es Ihre Augen entspannen. Versuchen Sie, mehrmals täglich Ihren Blick etwa 40 Meter in die Ferne zu richten. Dieser Fernblick verhindert, dass sich Ihre Augenmuskeln verkrampfen und Sie einen Tunnelblick bekommen, d.h. alles ausblenden, was sich ausserhalb Ihres Bildschirms befindet.

Rollen Sie Ihre Augen langsam im Kreis oder von oben nach unten und von links nach rechts. So lockern Sie die Bewegungsmuskeln Ihrer Augen und verschaffen Ihrer Augenpartie die nötige Entspannung. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Augen dabei schliessen. Die Dunkelheit verschafft Ihren Augen noch mehr Entspannung.

Blicken Sie auf eine etwas weiter entfernte Wand und zeichnen Sie mit Ihren Augen Kreise, Buchstaben oder Zahlen darauf. Versuchen Sie dabei, den Kopf nicht zu bewegen.

Ähnlich wie bei der Augenübung oben zeichnen Sie auch hier Kreise, Buchstaben oder Zahlen mit Ihren Augen. Allerdings malen Sie diese hierbei nicht an eine entfernte Wand, sondern indem Sie Ihren Fingerspitzen folgen. Einfach den Zeigefinger mit etwa 20 Zentimeter Abstand vor die Augen halten, mit den Augen die Fingerspitze fokussieren und mit dem Finger verschiedene Figuren in die Luft malen. Starten Sie mit langsamen Bewegungen und erhöhen Sie das Tempo, bis Ihre Augen der Bewegung des Fingers kaum noch folgen können. Machen Sie dann eine Pause und schliessen Sie Ihre Augen.

Wellness für Ihre Augen sind ausserdem die Produkte von Similasan: Sei es die Similasan BlephaCura® Hot-/Cold Augemaske oder die Similasan Eye Wipes Sensitive – die Produkte helfen Ihnen dabei, Ihre strapazierten Augen zu entspannen.