Exercices de relaxation pour les yeux
Les personnes qui travaillent beaucoup sur écran souffrent souvent de sécheresse oculaire désagréable, de démangeaisons, voire de douleurs oculaires. En effet, le travail sur écran sollicite beaucoup nos yeux et nous empêche de cligner suffisamment des yeux. Une quantité insuffisante de liquide lacrymal est alors distribuée à la surface de l’œil – et nos yeux deviennent secs. C’est ce qu’on appelle l’Office Eye Syndrom.
Les exercices pour les yeux permettent d’apporter aux yeux la détente nécessaire lors d’un travail prolongé sur écran.
Palming
Frottez vos mains ensemble jusqu’à ressentir une chaleur agréable. Tenez-les ensuite sur vos yeux sans exercer de pression. Après 15 secondes, retirez vos mains des yeux sans les ouvrir. La chaleur apaise les yeux irrités et fatigués.
Cligner
Cela paraît simple, mais c’est surtout très efficace: clignez des yeux consciemment plus souvent. Cela permet d’humidifier suffisamment vos yeux et d’éviter les troubles oculaires désagréables tels que la sécheresse ou l’Office Eye Syndrom. En outre, le liquide lacrymal, qui se répartit à la surface de l’œil à chaque clignement, nettoie le cristallin. De cette façon, aucune saleté ne peut irriter les yeux.
Masser
Massez délicatement vos yeux. Comment? Effectuez de légers mouvements circulaires du bout des doigts autour de la zone des yeux. Alternativement, vous pouvez tapoter très délicatement avec vos doigts autour de vos yeux. Ces deux exercices stimulent la circulation sanguine dans la zone des yeux et détendent vos yeux fatigués.
Regarder au loin
Combien de fois par jour regardez-vous par la fenêtre? Probablement pas si souvent... Pourtant, cela détendrait vos yeux. Essayez de regarder à environ 40 mètres au loin plusieurs fois par jour. Cette vue lointaine empêche les muscles de vos yeux de se contracter et de vous donner une vision en tunnel, c’est-à-dire de bloquer tout ce qui se trouve en dehors de votre écran.
Rouler des yeux
Faites lentement rouler vos yeux en cercle ou de haut en bas et de gauche à droite. Ceci détend les muscles qui font bouger vos yeux et apporte à la zone des yeux la relaxation dont elle a besoin. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire les yeux fermés. L’obscurité permet à vos yeux de se détendre davantage.
Dessiner des cercles
Regardez un mur un peu plus loin et dessinez-y des cercles, des lettres ou des chiffres avec vos yeux. Essayez de ne pas bouger votre tête pendant que vous faites cela.
Suivre le doigt
Comme pour l’exercice ci-dessus, dessinez des cercles, des lettres ou des chiffres avec vos yeux. Cependant, ici, ne les dessinez pas sur un mur lointain, mais suivez le bout de vos doigts. Il suffit de tenir l’index à une vingtaine de centimètres devant les yeux, de se concentrer sur le bout du doigt avec les yeux et de dessiner diverses formes dans l’air avec le doigt. Commencez par des mouvements lents et augmentez la vitesse jusqu’à ce que vos yeux ne parviennent presque plus à suivre le mouvement du doigt. Puis faites une pause et fermez les yeux.
Bailler et respirer profondément
Il ne s’agit pas directement d’un exercice pour les yeux, mais cela peut vous aider à détendre vos yeux fatigués: baillez de bon cœur ou respirez profondément. Cette action permet d’absorber suffisamment d’oxygène et de donner un boost à l’organisme. En outre, lorsque vous bâillez, du liquide lacrymal supplémentaire se forme, ce qui hydrate agréablement vos yeux fatigués.