Des yeux en bonne santé
C'est avec les yeux que nous percevons visuellement le monde qui nous entoure. Bien que l'œil compte parmi les plus petits organes sensoriels, sa fonction est très importante pour la vie quotidienne de l'homme, car il transmet de nombreuses impressions différentes. Mais qu'est-ce qui est bon pour les yeux? En effet, de nombreuses activités ou influences agissent quotidiennement sur les yeux. Dans cet article, nous vous expliquons ce que vous pouvez faire pour avoir des yeux en bonne santé et quelles vitamines pour les yeux ont une bonne influence sur la santé oculaire
Différents facteurs environnementaux ou activités ont une influence directe sur les yeux. L'œil est un organe complexe et chaque personne n'en a que deux. C'est pourquoi il est bon de prendre soin de ses yeux.
Pour que rien d'involontaire ne pénètre dans les yeux, une bonne hygiène est importante pour des yeux sains. Il est donc préférable de ne pas toucher directement les yeux, ou du moins de le faire uniquement avec des mains lavées. Si les yeux sont maquillés, il faut veiller à bien les démaquiller avant d'aller se coucher. Cela permet d'éviter que des résidus de maquillage ne pénètrent dans les glandes de Meibomius.
En raison de l'exposition au pollen ou d'une inflammation des yeux, il peut arriver que les yeux soient collés. Ceux-ci devraient également être soigneusement nettoyés. Un régulier soin du bord des paupières peut également aider en cas de glandes de Meibomius bouchées.
Détente pour les yeux
Lorsque l'on travaille souvent à l'écran ou à la chaîne, les yeux peuvent également être mis à rude épreuve, car on cligne nettement moins des yeux. Cela peut par exemple entraîner une sécheresse oculaire. On parle aussi de syndrome des yeux de bureau. Pour que le travail à l'écran ne sollicite pas trop les yeux et que ceux-ci restent en bonne santé, des exercices simples de détente peuvent aider. Mais les longs trajets en voiture ou les sessions de jeu prolongées peuvent également entraîner un surmenage des yeux et une pause consciente pour les yeux peut être très bénéfique.
Protection des yeux contre le soleil et le travail
Les rayons UV peuvent provoquer non seulement des coup de soleil sur la peau, mais aussi des inflammations douloureuses ou d'autres complications au niveau des yeux. Une bonne paire de lunettes de soleil est donc indispensable pour la santé des yeux pendant les heures passées à la lumière du jour et au soleil. Un chapeau de soleil à large bord ou une casquette de baseball peuvent également protéger les yeux des rayons directs du soleil. Sur l'eau ou dans la neige, le soleil se reflète et les rayons UV n'agissent pas seulement sur les yeux par le haut, mais aussi par le bas.
Les blessures faciales les plus fréquentes se produisent au niveau des yeux, car il est bien connu que là où l'on rabote, il y a des copeaux qui tombent et qui peuvent involontairement atteindre les yeux. Partout où le travail implique de la poussière, des éclats, des copeaux ou encore des vapeurs chimiques ou des rayonnements, les yeux devraient être protégés par un équipement adéquat. La SUVA propose de précieuses informations à ce sujet.
Diverses vitamines et autres nutriments peuvent avoir des effets positifs sur les yeux et leur santé. Une alimentation saine et équilibrée ou, le cas échéant, des compléments alimentaires garantissent également un bon approvisionnement des yeux.
Vitamines C & E pour les yeux
Ces puissantes vitamines protègent les cellules contre le stress oxydatif en maintenant les systèmes de protection des cellules. Le stress oxydatif se produit lorsqu'il y a trop de radicaux libres dans le corps, des particules qui peuvent endommager nos cellules. Des structures importantes de l'œil peuvent alors être endommagées, ce qui augmente à long terme le risque de maladies oculaires.
La vitamine C (ou acide ascorbique) favorise également la formation de collagène, qui est importante pour la stabilité de la cornée.
Lutéine & zéaxanthine
La zéaxanthine est dérivée de "zea mays" = maïs et "xanthós" = jaune sable. La zéaxanthine, tout comme la lutéine, fait partie des caroténoïdes jaune orangé qui confèrent à différentes plantes leur couleur jaune, orange ou rougeâtre et se trouvent ensemble dans la nature. Ces caroténoïdes sont des pigments oculaires importants et se concentrent dans la macula de l'œil. Ils agissent comme un filtre protecteur naturel contre la lumière bleue nocive, qui peut entraîner le syndrome de l'œil de bureau.
La lutéine et la zéaxanthine sont notamment très présentes dans le poivron rouge ou le maïs, ainsi que dans les légumes verts (épinards, chou vert) ou les herbes aromatiques (basilic, persil). Dans les légumes verts, la chlorophylle verte est tellement dominante que les colorants jaune-orange ne sont pas visibles.
Zinc & Cuivre
Le zinc est l'un des oligo-éléments essentiels les plus importants pour le corps humain et contribue au maintien d'une vision normale et renforce le système immunitaire. Le zinc participe au processus métabolique de la rétine et contribue également à ce que la vitamine A puisse être transférée du foie vers les yeux pour les alimenter.
Le cuivre contribue au fonctionnement normal du système nerveux, dont le nerf optique fait partie. De plus, le cuivre, tout comme les vitamines C & E, protège les cellules contre le stress oxydatif
Des myrtilles pour les yeux
La myrtille fait partie de la famille des bruyères et pousse dans les forêts claires de feuillus et de conifères, dans les landes (d'où son nom de myrtille) et les tourbières. Le fait que la myrtille soit d'un bleu si profond est révélateur: elle contient une grande quantité d'anthocyanes qui améliorent la vision nocturne et crépusculaire. L'effet des myrtilles sur les yeux a été découvert par hasard pendant la Seconde Guerre mondiale. Des pilotes de chasse britanniques, qui mangeaient très souvent des tartines de confiture de myrtilles, voyaient soudain mieux la nuit, entre autres. Après la guerre, des chercheurs ont pu démontrer l'effet positif de l'anthocyane, un colorant bleu.
Conseils pour des yeux en bonne santé
- Pour une bonne hygiène des yeux, ne pas mettre les mains directement dans les yeux et toujours bien se démaquiller en douceur
- En cas de travail prolongé sur écran, toujours accorder des pauses aux yeux et les détendre
- Porter un chapeau pour protéger les yeux et aussi des lunettes de soleil les jours ensoleillés
- Avoir une alimentation équilibrée contenant des nutriments précieux et des vitamines variées et s'abstenir de fumer
Divers facteurs environnementaux peuvent nuire à la santé oculaire. Les rayons UV, la pollution de l'air, la lumière bleue ou le pollen ont une influence sur la santé des yeux. Un soin régulier des paupières et un nettoyage des yeux, ainsi que des exercices de relaxation peuvent avoir un effet bénéfique pour les yeux. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en antioxydants, peut également avoir un effet positif sur la santé des yeux. Les personnes qui s'exposent souvent au soleil ne devraient pas oublier de porter des lunettes de soleil. Une combinaison de telles mesures peut avoir un effet bénéfique sur la santé oculaire. Si vous avez des problèmes oculaires qui ne s'améliorent pas nettement après environ deux ou trois jours, consultez un ophtalmologue.
Il existe diverses vitamines pour les yeux ou d'autres nutriments qui peuvent avoir une influence positive sur la santé des yeux. D'une part, une alimentation saine et équilibrée est essentielle. La vitamine C et la vitamine E protègent les cellules des yeux contre le stress oxydatif. Les caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine agissent comme des filtres protecteurs contre la lumière bleue. Le zinc contribue au maintien d'une vision normale et le cuivre soutient le fonctionnement du nerf optique.
Les myrtilles sont riches en vitamine C et en autres antioxydants, qui peuvent tous deux avoir un effet positif sur la santé des yeux. De plus, les myrtilles contiennent des anthocyanes, ce qui leur donne leur couleur bleue. Les anthocyanes peuvent renforcer les petits vaisseaux sanguins importants qui traversent l'œil et l'approvisionnent en oxygène et en nutriments.
En homéopathie, il existe un grand nombre de substances actives qui peuvent avoir un effet positif sur les yeux. L'utilisation de principes actifs homéopathiques offre une possibilité de traitement en douceur de divers troubles oculaires.
Euphrasia officinalis, également appelée euphraise, a un effet anti-irritant, antibactérien et anti-inflammatoire. Cette petite plante délicate, qui pousse le long des brins d'herbe dans les prairies maigres, est utilisée en homéopathie en cas de sécheresse oculaire, d'allergie oculaire ou d'inflammation oculaire. L'euphraise est le remède approprié en cas de conjonctivite avec des sécrétions purulentes et irritantes.
Belladone, la belladone, était autrefois utilisée par les femmes comme produit de beauté, car elle a un effet dilatateur de la pupille, ce qui était autrefois un signe de beauté. C'est de là que vient le nom de "belladonna". En homéopathie, la belladone est utilisée en cas d'yeux brillants et secs, ou encore lorsqu'il existe des inflammations oculaires dues par exemple à une exposition excessive au soleil.
Hepar sulfuris, le foie de chaux sulfuré, est une poudre gris-jaune et a une grande importance dans le traitement des inflammations aiguës, souvent purulentes. Ainsi, Hepar sulfuris est utilisé en homéopathie en cas de sécrétions purulentes au niveau des yeux ou de troubles au niveau des paupières.
03.06.2025
Sandro Wyss
Droguiste diplômé HES, MAS Marketing & Business Development
Sandro Wyss travaille depuis 2021 en tant que CCO / responsable Marché Suisse chez Similasan AG. Dès sa formation de droguiste, il s’est intéressé à différentes formes de thérapies complémentaires et s’est perfectionné dans ces domaines. C’est également la principale motivation de son engagement au sein du comité directeur de l’ASMC (Association Suisse pour les Médicaments de la Médecine complémentaire). Il aime passer son temps libre avec sa famille dans la nature et se passionne pour la cuisine.
En savoir plusEll-Beiser, H. (2008). Myrtille (Vaccinium myrtillus - Myrtilli fructus). DHZ Deutsche Heilpraktiker Zeitschrift, 1, p. 46.
Ziemssen, F., Freudenthaler, N., Regnery, K. et al. Activité palpébrale pendant le travail sur écran. Ophthalmologue 102, 805-811 (2005).
https://www.augenchirurgie.ch/blog-beitrag/welche-vitamine-brauchen-ihre-augen, 20.05.2025
https://www.lebensmittelverband.de/de/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/nahrungsergaenzung-naehrstoffe, 20.05.2025
https://innonature.ch/blogs/innonature-health-news/sehkraft-naehrstoffe, 20.05.2025
https://www.augen-hanuschik.de/Informationen%20und%20Tips%20zum%20Auge/Ernaehrung/, 20.05.2025