Di cosa hanno bisogno gli occhi sani
Percepiamo il mondo che ci circonda con gli occhi. Sebbene l'occhio sia uno degli organi sensoriali più piccoli, la sua funzione è molto importante per la vita quotidiana, in quanto trasmette molte impressioni diverse. Ma cosa fa bene agli occhi? Molte attività o influenze influenzano gli occhi quotidianamente. In questo articolo guida spieghiamo cosa si può fare per avere occhi sani e quali vitamine per gli occhi hanno un impatto positivo sulla salute degli occhi.
Diverse influenze o attività ambientali hanno un impatto diretto sugli occhi. L'occhio è un organo complesso e ogni persona ne ha solo due. È quindi opportuno prendersi cura dei propri occhi.
Per garantire che nulla di indesiderato finisca negli occhi, una buona igiene è importante per avere occhi sani. È quindi meglio non toccare gli occhi direttamente, o almeno solo con le mani lavate. Se gli occhi sono truccati, assicurarsi che tutto il trucco venga rimosso prima di andare a letto. In questo modo si può evitare che i residui di trucco penetrino nelle ghiandole di Meibomio.
L'esposizione ai pollini o le infiammazioni oculari possono portare a occhi appiccicosi. Anche questi devono essere puliti con cura. Una regolare cura del bordo palpebre può anche aiutare a risolvere il problema dell'ostruzione delle ghiandole di Meibomio.
Rilassamento per gli occhi
Anche il lavoro frequente davanti allo schermo di un computer o alla catena di montaggio può affaticare gli occhi, in quanto il battito delle palpebre è notevolmente ridotto. Questo può portare, ad esempio, alla secchezza oculare. Questo fenomeno è noto anche come sindrome degli occhi da ufficio. Semplici esercizi di rilassamento possono aiutare a evitare che il lavoro sullo schermo affatichi troppo gli occhi e a mantenerli sani. Tuttavia, anche i lunghi viaggi in auto o le sessioni di gioco prolungate possono portare a occhi affaticati e una pausa consapevole per gli occhi può essere molto utile.
Protezione solare e lavorativa per gli occhi
I raggi UV non solo possono causare scottature sulla pelle, ma possono anche provocare infiammazioni dolorose o altre complicazioni agli occhi. Un buon occhiale da sole è quindi essenziale per la salute degli occhi durante le ore diurne e sotto il sole. Anche un cappello da sole a tesa larga o un cappellino da baseball possono proteggere gli occhi dalla luce solare diretta. Il sole si riflette sull'acqua o sulla neve e i raggi UV colpiscono gli occhi non solo dall'alto ma anche dal basso.
Le lesioni facciali più comuni riguardano gli occhi, poiché è risaputo che quando si lavora, cadono schegge che possono inavvertitamente finire negli occhi. Ogni volta che il lavoro comporta polvere, schegge, trucioli o persino vapori chimici o radiazioni, gli occhi devono essere protetti con un'attrezzatura adeguata. Il SUVA offre informazioni preziose.
Varie vitamine e altri nutrienti possono avere effetti positivi sugli occhi e sulla loro salute. Una dieta sana ed equilibrata o, se necessario, degli integratori alimentari assicurano un buon apporto anche agli occhi.
Vitamina C ed E per gli occhi
Queste potenti vitamine proteggono le cellule dallo stress ossidativo mantenendo i sistemi di protezione delle cellule. Lo stress ossidativo si verifica quando nell'organismo sono presenti troppi cosiddetti radicali liberi, particelle che possono danneggiare le nostre cellule. Questo può danneggiare strutture importanti dell'occhio, aumentando il rischio di malattie oculari a lungo termine.
La vitamina C (nota anche come acido ascorbico) favorisce inoltre la formazione del collagene, importante per la stabilità della cornea.
Luteina e zeaxantina
Zeaxantina deriva da "zea mays" = mais e "xanthós" = giallo sabbia. La zeaxantina e la luteina appartengono ai carotenoidi giallo-arancio che conferiscono a varie piante il colore giallo, arancione o rossastro e sono presenti insieme in natura. Questi carotenoidi sono importanti pigmenti oculari e si concentrano nella macula dell'occhio. Agiscono come un filtro protettivo naturale contro la dannosa luce blu, che può portare alla sindrome dell'occhio da ufficio.
La luteina e la zeaxantina si trovano in grandi quantità nei peperoncini rossi e nel mais, oltre che nelle verdure verdi (spinaci, cavoli) e nelle erbe aromatiche (basilico, prezzemolo). Nelle verdure verdi, la clorofilla verde è così dominante che i pigmenti giallo-arancio non sono visibili
Zinco e rame
Lo zinco è uno degli oligoelementi essenziali più importanti per il corpo umano e contribuisce al mantenimento di una vista normale e rafforza il sistema immunitario. Lo zinco è coinvolto nel processo metabolico della retina e aiuta anche a garantire che la vitamina A possa raggiungere gli occhi dal fegato per nutrirli.
Il rame contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, che interessa anche il nervo ottico. Il rame, come la vitamina C & E, protegge anche le cellule dallo stress ossidativo.
Il rame contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, che interessa anche il nervo ottico
Mirtilli per gli occhi
Il mirtillo appartiene alla famiglia delle ericacee e cresce in boschi radi di latifoglie e conifere, nelle brughiere (da cui il nome mirtillo) e nelle torbiere. Il fatto che il mirtillo abbia un colore blu così intenso rivela che contiene molte antocianine, che migliorano la visione notturna e crepuscolare. L'effetto dei mirtilli sugli occhi è stato scoperto per caso durante la Seconda Guerra Mondiale. I piloti di caccia britannici, ai quali venivano spesso offerti panini con marmellata di mirtilli, erano improvvisamente in grado di vedere meglio di notte, tra le altre cose. Dopo la guerra, i ricercatori hanno potuto dimostrare l'effetto positivo del colorante blu antocianina.
Consigli per la salute degli occhi
- Per una buona igiene oculare, non toccare direttamente gli occhi e rimuovere sempre il trucco con attenzione e delicatezza
- Fare sempre una pausa e rilassare gli occhi quando si lavora a lungo davanti a uno schermo
- Indossare un cappello per proteggere gli occhi e occhiali da sole nelle giornate di sole
- Mangiare una dieta equilibrata con nutrienti preziosi e una varietà di vitamine e astenersi dal fumare
Diversi fattori ambientali possono influire sulla salute degli occhi. I raggi UV, l'inquinamento atmosferico, la luce blu e il numero di pollini hanno tutti un impatto sulla salute degli occhi. Una regolare cura del bordo palpebrale e la pulizia degli occhi, così come esercizi di rilassamento, possono avere un effetto benefico sugli occhi. Anche una dieta equilibrata e ricca di vitamine e antiossidanti può avere un effetto positivo sulla salute degli occhi. Se passate molto tempo al sole, non dimenticate di indossare gli occhiali da sole. Una combinazione di queste misure può avere un effetto positivo sulla salute degli occhi. Se i disturbi agli occhi non migliorano significativamente dopo circa due o tre giorni, consultate un oculista.
Esistono diverse vitamine per gli occhi e altri nutrienti che possono avere un impatto positivo sulla salute degli occhi. In primo luogo, è fondamentale una dieta sana ed equilibrata. La vitamina C e la vitamina E proteggono le cellule degli occhi dallo stress ossidativo. I carotenoidi come la luteina e la zeaxantina agiscono come filtri protettivi contro la luce blu. Lo zinco contribuisce al mantenimento di una visione normale e il rame supporta la funzione del nervo ottico.
I mirtilli sono ricchi di vitamina C e di altri antiossidanti, che possono avere un effetto positivo sulla salute degli occhi. I mirtilli contengono anche antocianine, responsabili del colore blu dei mirtilli. Le antocianine possono rafforzare i piccoli e importanti vasi sanguigni che attraversano l'occhio e lo riforniscono di ossigeno e sostanze nutritive.
L'omeopatia offre un'ampia gamma di principi attivi che possono avere un effetto positivo sugli occhi. L'uso di principi attivi omeopatici offre un'opzione di trattamento delicato per vari disturbi oculari.
Euphrasia officinalis, nota anche come eufrasia, ha un effetto lenitivo, antibatterico e antinfiammatorio. Questa delicata piantina, che cresce lungo i fili d'erba dei prati magri, viene utilizzata in omeopatia per gli occhi secchi, allergici o infiammati. L'eufrasia è il rimedio giusto per le congiuntiviti con secrezioni purulente e doloranti.
Belladonna, la belladonna, un tempo era usata dalle donne come rimedio di bellezza, poiché ha un effetto di dilatazione delle pupille, che un tempo era una caratteristica di bellezza. Da qui deriva il nome "belladonna". In omeopatia, la belladonna viene utilizzata per gli occhi lucidi e secchi o in caso di infiammazione oculare causata, ad esempio, dal troppo sole.
Hepar sulfuris, il fegato di zolfo calcico, è una polvere giallo-grigiastra ed è molto importante nel trattamento delle infiammazioni acute, spesso purulente. Hepar sulfuris è usato in omeopatia per le secrezioni purulente degli occhi o per i disturbi delle palpebre.
03.06.2025
Sandro Wyss
Droghiere dipl. SSS, MAS Marketing & Business Development
Sandro Wyss lavora come CCO/Responsabile Mercato Svizzera presso Similasan AG dal 2021. Già durante la sua formazione come droghiere ha avuto modo di conoscere varie forme terapeutiche di metodi di cura complementari e si è specializzato in questo ambito. Questa è anche la motivazione principale del suo impegno nel Direttivo della ASMC (Associazione Svizzera per i medicamenti della medicina complementare). Preferisce trascorrere il tempo libero con la famiglia nella natura o dedicandosi alla sua passione in cucina.
Di piùEll-Beiser, H. (2008). Mirtillo (Vaccinium myrtillus - Myrtilli fructus). DHZ Deutsche Heilpraktiker Zeitschrift, 1, pag. 46.
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https://www.augenchirurgie.ch/blog-beitrag/welche-vitamine-brauchen-ihre-augen, 20 maggio 2025
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https://www.lebensmittelverband.de/de/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/nahrungsergaenzung-naehrstoffe, 20 maggio 2025
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https://www.augen-hanuschik.de/Informationen%20und%20Tips%20zum%20Auge/Ernaehrung/, 20 maggio 2025