Problèmes de sommeil
Avoir le sommeil agité, se tourner et se retourner dans son lit, se réveiller constamment. Des symptômes classiques qui suggèrent des problèmes ou des troubles du sommeil. En Suisse, un homme sur cinq et une femme sur quatre souffrent de problèmes de sommeil. Les personnes concernées ne trouvent souvent aucun repos, n’atteignent pas la moyenne de huit heures de sommeil, elles restent éveillées. Si ce schéma se répète pendant plusieurs semaines, on parle de trouble du sommeil. Mais tous les troubles du sommeil ne se ressemblent pas, car la médecine en distingue plusieurs types. Les causes sont multiples. Lisez ici ce qui déclenche les problèmes de sommeil, quels en sont les différents types et ce que vous pouvez faire.
Les problèmes de sommeil et d’endormissement sont généralement dus à un stress psychologique, qui peut être causé par des influences privées ou par un travail excessif. D’innombrables impressions affectent chaque jour le corps et l’esprit et doivent être traitées pendant la nuit. En conséquence, il se peut que les pensées tournent encore dans notre tête le soir, nous empêchant ainsi de nous endormir. Ou encore que le sommeil arrive rapidement, mais qu’il soit agité, superficiel et non réparateur. Un changement dans l’équilibre hormonal peut également déclencher des problèmes de sommeil. Les femmes sont particulièrement touchées pendant la grossesse ou pendant la ménopause. Les stimulants tels que l’alcool perturbent également le sommeil. Si aucun de ces points ne s’applique, certains médicaments peuvent également être à l’origine d’un sommeil perturbé.
Parmi les autres raisons qui conduisent à des problèmes de sommeil, on trouve également des maladies chroniques ou des troubles aigus tels que les maux de tête, les refroidissements , les troubles digestifs.
Les causes les plus courantes des troubles du sommeil sont:
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L’insomnie chronique: les personnes touchées se plaignent d’un sommeil agité et de difficultés à s’endormir et à rester endormies. Le réveil très tôt le matin est un symptôme typique.
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L’apnée du sommeil: des pauses irrégulières dans la respiration font que les personnes qui en souffrent, souvent des hommes, «halètent» pour respirer. Le ronflement est perçu comme beaucoup plus fort et plus gênant. Les personnes affectées se sentent souvent en manque de repos le lendemain matin.
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Le syndrome des jambes sans repos: il provoque des secousses incontrôlées et le besoin irrésistible de bouger les jambes. En outre, il arrive souvent que l’on y ressente des sensations de picotement et des douleurs. Les personnes qui en souffrent restent souvent éveillées ou se promènent pour atténuer les symptômes.
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Le grincement des dents: la pression accrue sur les dents peut provoquer des tensions musculaires et des douleurs cervicales, ce qui a des répercussions négatives sur le sommeil.
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Les parasomnies: elles comprennent le somnambulisme nocturne, la miction involontaire, des cauchemars et le fait de parler dans son sommeil. Les contractions musculaires sont également un phénomène associé courant.
Que faire en cas de troubles du sommeil?
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Une bonne hygiène de sommeil: aérez la chambre et veillez à ce qu’elle ne soit pas trop chaude. (température recommandée: 18°)
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Des heures régulières de coucher et de lever jouent un rôle important. Prendre le temps de faire de l’exercice en plein air et respecter des heures de travail et de repos fixes favorisent également le sommeil.
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Si vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de n’utiliser votre lit que pour dormir et de faire d’autres activités, comme lire, manger ou travailler, à table ou sur le canapé.
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N’ayez pas peur de dormir et ne pensez pas «ça ne marchera sûrement pas aujourd’hui».
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Faites régulièrement du sport, mais pas immédiatement avant le repos nocturne.
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Le yoga, les rituels de détente tels que la musique, un livre ou des bains chauds, favorisent un meilleur sommeil.
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Le soir, évitez l’alcool, les aliments épicés ou trop gras et la caféine.
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Si vos pensées tournent en rond, il est conseillé de les noter dans un carnet. Cela permet d’arrêter le manège des pensées.
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Ne restez pas couché éveillé dans le lit. Relevez-vous lorsque vous ne vous êtes pas encore endormi après un quart d’heure, et retournez au lit uniquement lorsque vous sentez la fatigue.
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Mettez de côté les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables. La lumière vive induit le cerveau en erreur et l’empêche de se sentir fatigué.
Si ces conseils ne suffisent pas, vous pouvez également utiliser des remèdes homéopathiques pour dormir. Similasan a mis au point divers remèdes contre les troubles du sommeil, qui favorisent un sommeil sain.