Problèmes de sommeil – causes, symptômes et solutions
Avoir le sommeil agité, se tourner et se retourner dans son lit ou se réveiller constamment: ce sont là des signes classiques de troubles du sommeil. Un Suisse sur cinq et une Suissesse sur quatre souffrent de troubles du sommeil. Les personnes concernées ont souvent du mal à trouver le repos, restent éveillées longtemps ou ne se sentent pas suffisamment reposées le matin, malgr e le temps passé au lit. Il est normal de passer de mauvaises nuits de temps en temps. Cependant, si ce schéma se répète sur une longue période et perturbe la vie quotidienne, il peut s’agir d’un trouble du sommeil. Mais tous les troubles du sommeil ne se ressemblent pas : en médecine, on distingue différentes formes. Les causes sont également multiples. Découvrez ici ce qui peut déclencher des troubles du sommeil, comment ils se manifestent et ce que vous pouvez faire vous-même pour bénéficier d’un sommeil plus réparateur.
Que sont les troubles du sommeil?
On parle de troubles du sommeil lorsque l'endormissement ou le maintien du sommeil est difficile, lorsque vous vous réveillez trop tôt ou que votre sommeil n'est pas aussi réparateur qu'il devrait l'être. Souvent, les conséquences des troubles du sommeil se font également sentir pendant la journée, par exemple sous forme de forte fatigue, de difficultés de concentration ou d'irritabilité.
Toutes les nuits agitées ne sont pas nécessairement le signe d’un trouble du sommeil nécessitant un traitement. Pour diagnostiquer une insomnie chronique, on tient compte, entre autres, de la fréquence, de la durée et de l’impact sur la qualité de vie pendant la journée. Un diagnostic spécialisé doit donc être établi par un professionnel dûment qualifié.
Les problèmes de sommeil et d’endormissement sont généralement dus à un stress psychologique, qui peut être causé par des influences privées ou par un travail excessif. D’innombrables impressions affectent chaque jour le corps et l’esprit et doivent être traitées pendant la nuit. En conséquence, il se peut que les pensées tournent encore dans notre tête le soir, nous empêchant ainsi de nous endormir. Ou encore que le sommeil arrive rapidement, mais qu’il soit agité, superficiel et non réparateur.
Un changement dans l’équilibre hormonal peut également déclencher des problèmes de sommeil. Les femmes sont particulièrement touchées pendant la grossesse ou pendant la ménopause. Les stimulants tels que l’alcool perturbent également le sommeil. Si aucun de ces points ne s’applique, certains médicaments peuvent également être à l’origine d’un sommeil perturbé.
D’autres causes peuvent être des maladies chroniques ou des troubles aigus tels que maux de tête, refroidissements, douleurs ou troubles digestifs. De même, des horaires de travail irréguliers, le travail posté, le bruit, la lumière, un climat ambiant inadapté ou une utilisation intensive d’écrans le soir peuvent perturber le rythme veille-sommeil.
Important: des ronflements bruyants et réguliers, des arrêts respiratoires observés, des halètements nocturnes ou une somnolence diurne marquée doivent faire l'objet d'un examen médical.
Les troubles du sommeil se manifestent la nuit et le lendemain. Les signes fréquents sont les suivants:
- long temps d'endormissement ou pensées qui tournent en boucle
- des réveils nocturnes fréquents
- un réveil trop précoce sans pouvoir se rendormir
- un sommeil agité ou non réparateur
- fatigue, épuisement ou micro-sommeils pendant la journée
- Problèmes de concentration et de mémoire
- Irritabilité, nervosité ou sautes d'humeur
- baisse des performances
Les causes les plus courantes des troubles du sommeil sont:
Les personnes concernées se plaignent d’un sommeil non réparateur ainsi que de difficultés à s’endormir et à rester endormies. Un réveil précoce le matin est un symptôme typique. L’insomnie est dite chronique lorsque les troubles persistent régulièrement pendant au moins trois mois et perturbent la vie quotidienne.
Des pauses irrégulières dans la respiration font que les personnes qui en souffrent, souvent des hommes, «halètent» pour respirer. Le ronflement est perçu comme beaucoup plus fort et plus gênant. Les personnes affectées se sentent souvent en manque de repos le lendemain matin. Une apnée du sommeil doit faire l’objet d’un examen médical.
Il provoque des secousses incontrôlées et le besoin irrésistible de bouger les jambes. En outre, il arrive souvent que l’on y ressente des sensations de picotement et des douleurs. Les personnes qui en souffrent restent souvent éveillées ou se promènent pour atténuer les symptômes.
La pression accrue sur les dents peut provoquer des tensions musculaires et des douleurs cervicales, qui ont à leur tour un impact négatif sur le sommeil.
Elles comprennent le somnambulisme nocturne, la miction involontaire, des cauchemars et le fait de parler dans son sommeil. Les contractions musculaires sont également un phénomène associé courant.
Que faire en cas de troubles du sommeil?
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Une bonne hygiène de sommeil: aérez la chambre et veillez à ce que la température ambiante soit plutôt basse (environ 18 °C).
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Des heures régulières de coucher et de lever jouent un rôle important. Prendre le temps de faire de l’exercice en plein air et respecter des heures de travail et de repos fixes favorisent également le sommeil.
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Si vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de n’utiliser votre lit que pour dormir et de faire d’autres activités, comme lire, manger ou travailler, à table ou sur le canapé.
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N’ayez pas peur de dormir et ne pensez pas «ça ne marchera sûrement pas aujourd’hui».
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Faites régulièrement du sport, mais pas immédiatement avant le repos nocturne.
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Le yoga, les rituels relaxants comme la musique, un livre ou des bains chauds, favorisent un meilleur sommeil.
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Le soir, évitez l’alcool, les aliments épicés ou trop gras, ainsi que la caféine.
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Si vos pensées tournent en rond, vous pouvez les noter dans un carnet. Cela permet d’arrêter le manège des pensées.
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Ne restez pas couché éveillé dans le lit. Relevez-vous lorsque vous ne vous êtes pas encore endormi après un quart d’heure, et retournez au lit uniquement lorsque vous sentez la fatigue.
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Mettez de côté les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables. La lumière vive induit le cerveau en erreur et l’empêche de se sentir fatigué.
Combien d’heures de sommeil faut-il pour bien dormir ?
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre et évoluent au cours de la vie. Pour les adultes, on parle généralement de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Il s’agit toutefois de moyennes qui ne vous conviennent pas forcément. En effet, ce n’est pas tant la durée de votre sommeil qui est déterminante, mais plutôt le sentiment de repos et de forme que vous ressentez pendant la journée : certaines personnes n’atteignent leur plein rendement qu’après 10 heures de sommeil, tandis que d’autres sont déjà en pleine forme après seulement 5 heures de sommeil nocturne.
Les troubles du sommeil font (parfois) partie du quotidien de presque toutes les familles. Selon l’âge, l’angoisse de séparation, les cauchemars, les expériences fortes, les changements dans le quotidien, le stress scolaire ou de mauvaises habitudes de sommeil peuvent influencer la qualité du sommeil des enfants.
Des horaires de coucher réguliers, un rituel du soir apaisant, de l’activité physique pendant la journée ainsi qu’un moment fixe avant le coucher sans écran peuvent aider. Prenez leurs angoisses au sérieux et créez un environnement de sommeil calme.
Discutez des troubles du sommeil de votre enfant avec un spécialiste si ces troubles persistent et si votre enfant montre des signes évidents de fatigue excessive pendant la journée.
Les problèmes de sommeil peuvent être passagers. On parle de trouble du sommeil lorsque certains critères précis concernant la fréquence, la durée et l'impact sur la vie quotidienne sont remplis.
Des horaires réguliers, une chambre calme, de l'activité physique pendant la journée, une consommation réduite de caféine et d'alcool, une routine du soir avec un temps d'écran limité et la réduction du stress peuvent aider.
On recommande généralement entre sept et neuf heures. Ce qui importe avant tout, c'est toutefois de vous sentir reposé et en forme pendant la journée.
En cas d’insomnie, les troubles sont considérés comme chroniques lorsqu’ils surviennent au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois et qu’ils perturbent la vie quotidienne.
Un rythme quotidien régulier, un rituel du soir apaisant, une exposition réduite à la lumière des écrans et un endroit sûr pour dormir sont des éléments qui aident de nombreux enfants.
Quand faut-il consulter un spécialiste en cas de troubles du sommeil?
Faites examiner les troubles du sommeil par un médecin s'ils persistent pendant plusieurs semaines, s'ils sont fréquents ou s'ils perturbent considérablement la vie quotidienne et le bien-être. Un examen rapide est particulièrement important en cas de:
- des arrêts respiratoires, des halètements ou d’un ronflement intense
- une somnolence diurne marquée ou des micro-sommeils
- de fortes douleurs ou de nouveaux troubles physiques
- d’un abattement persistant, d’une anxiété ou d’un stress psychologique important (pouvant aller jusqu’à la dépression)
- des troubles du sommeil chez les enfants ayant une incidence sur leurs performances
En homéopathie, le choix d’un remède s’appuie traditionnellement sur le tableau clinique individuel. Il en va de même pour les troubles du sommeil. Les principes actifs suivants sont utilisés en homéopathie pour favoriser un sommeil sain et naturel :
Avena sativa (l’avoine) est traditionnellement utilisée en homéopathie en cas d’épuisement nerveux, d’agitation intérieure et de troubles du sommeil. Le recours à l’avoine est principalement envisagé lorsque des tensions physiques ou mentales empêchent de se détendre et que le sommeil est agité ou peu réparateur.
Pulsatilla pratensis des prés est associée en homéopathie aux personnes d’humeur changeante et particulièrement dépendantes. On y décrit notamment la peur de la solitude, ainsi que les enfants qui restent bien éveillés le soir ou qui pleurent pendant leur sommeil. Le principe actif est donc principalement indiqué en cas de sommeil agité, influencé par des angoisses ou des situations de séparation.
En homéopathie, Hepar sulfuris (foie de soufre calcaire) est également associé au système nerveux central. Dans le cadre des troubles du sommeil, Hepar sulfuris peut notamment être envisagé lorsqu’une agitation intérieure marquée, une irritabilité ou une grande sensibilité aux influences extérieures rendent difficile la «mise en veille».
Le composant à base de valériane confère à Zincum valerianicum une efficacité accrue en cas d’insomnie et de troubles nerveux accompagnés de jambes agitées ou qui ne tiennent pas en place. Cette agitation des jambes peut rendre l’endormissement difficile. Le grincement de dents nocturne peut également indiquer que Zincum valerianicum est le principe actif approprié.
18.09.2026
Fabienne Weishaupt
Droguiste CFC, spécialiste de la vente avec brevet fédéral
Fabienne Weishaupt, droguiste diplômée CFC, travaille depuis déjà huit ans dans le secteur de la santé et des cosmétiques naturels et se passionne pour l’homéopathie. Chez Similasan, Fabienne Weishaupt est déléguée commerciale et donc en contact quotidien avec des spécialistes des pharmacies et des drogueries. Son temps libre, elle aime le passer à la salle de sport ou à l’extérieur. Elle s’engage en outre comme mentor pour les jeunes à la recherche d’une place d’apprentissage.
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