Office Eye Syndrom: symptômes, causes et solutions
Après un travail prolongé à l’ordinateur, vos yeux vous démangent et vous brûlent? Il est tout à fait possible que vous souffriez de l’Office Eye Syndrom (syndrome des «yeux de bureau»). Ces troubles, également appelés fatigue oculaire numérique ou syndrome de vision informatique, peuvent apparaître lorsque les yeux restent fixés pendant longtemps sur un écran, et donc à courte distance. La fréquence des clignements des paupières diminue alors, ce qui a un impact négatif sur le film lacrymal. À cela s’ajoutent souvent un air ambiant sec ou un poste de travail mal aménagé.
Qu’est-ce que l'Office Eye Syndrom?
Le film lacrymal humidifie et protège la surface de l’œil et favorise une vision nette. Lorsqu’on fixe un écran pendant une longue période, on cligne parfois moins souvent des yeux, voire pas correctement. Le film lacrymal protecteur est alors moins uniformément réparti sur la surface de l’œil et peut s’évaporer plus rapidement. Cela peut entraîner une sécheresse et une irritation des yeux.
La fréquence des clignements n’est pas le seul facteur important : des clignements incomplets peuvent également empêcher le film lacrymal de se répartir sur l’ensemble de la surface oculaire.
Les symptômes apparaissent souvent pendant ou après un travail prolongé devant un écran. Les symptômes typiques sont les suivants:
- les yeux secs
- les yeux qui brûlent
- les yeux qui démangent
- les yeux rouges
- les yeux larmoyants
- sensation de corps étranger ou de grain de sable dans les yeux
- paupières fatiguées ou lourdes
- une vision floue passagère ou des difficultés à faire la mise au point
- sensibilité à la lumière
- maux de tête
- douleurs au niveau de la nuque et des épaules
Ces symptômes s’atténuent souvent après une pause. S’ils surviennent indépendamment du travail sur écran, d’autres causes peuvent en être à l’origine. Vous trouverez d’autres causes possibles de fatigue ou de fatigue oculaire dans le guide «Yeux surmenés».
Les longues périodes de travail concentré devant un écran sollicitent la capacité de mise au point des yeux. Parallèlement, la fréquence des clignements des yeux change lorsque l'on regarde l'écran. Les facteurs suivants peuvent également aggraver ces troubles:
- de longues périodes passées devant un écran sans changer régulièrement de point de regard
- clignements des yeux plus rares ou incomplets
- air ambiant sec, climatisation, chauffage ou courants d’air
- éblouissements, reflets ou luminosité inadaptée de l'écran
- une police de caractères trop petite ou une distance de visionnement inadaptée
- des troubles de la vision non corrigés ou insuffisamment corrigés
- le port de lentilles de contact, en particulier pendant de longues périodes
- une mauvaise posture assise et un mauvais positionnement de l'écran
Pour éviter que vos yeux ne s’assèchent et démangent malgré un travail prolongé devant l’écran de l’ordinateur, vous pouvez prendre quelques mesures préventives contre l’Office Eye Syndrom.
Cligner des yeux consciemment
Essayez de cligner des yeux consciemment plus souvent lorsque vous travaillez. Collez un post-it sur votre écran pour vous rappeler de cligner des yeux consciemment. Cela permet de répartir plus régulièrement le film lacrymal à la surface de l’œil.
Faire des pauses régulières
Accordez-vous et à vos yeux de courtes pauses régulières en laissant votre regard vagabonder. Cela permet à vos yeux de se détendre et peut même favoriser la concentration. Les pauses ne doivent pas être longues, mais il est important de ne pas regarder l’écran de votre smartphone à la place. Cela fatigue autant vos yeux que de travailler sur l’ordinateur. Inspirez-vous par exemple de la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes environ, regardez pendant au moins 20 secondes un objet situé à environ six mètres (20 pieds) de distance.
Chaleur et détente
Frottez vos mains ensemble pour les réchauffer. Fermez maintenant les yeux et placez délicatement vos paumes sur vos paupières. N’exercez aucune pression sur les globes oculaires. Cette courte pause et cette chaleur agréable peuvent avoir un effet relaxant, mais ne remplacent en aucun cas un examen médical en cas de troubles persistants.
Bouger le regard et les yeux
Détournez votre regard de l’écran et dirigez-le vers un mur un peu plus éloigné. Dessinez-y des cercles, des lettres ou des chiffres avec vos yeux – sans bouger la tête. Interrompez l’exercice en cas de vertiges ou de gêne. Un simple changement de focalisation entre la proximité et le lointain suffit également.
Boire suffisamment
Une hydratation suffisante favorise la santé générale, y compris l’équilibre hydrique de vos yeux ; toutefois, boire davantage ne suffit pas à soi seul à remédier au syndrome de l’œil de bureau.
Aménager correctement son poste de travail
Pour éviter l’Office Eye Syndrom, veillez à ce que votre poste de travail soit correctement aménagé. Concrètement, votre écran doit être placé de manière à ce que votre regard soit dirigé légèrement vers le bas lorsque vous travaillez. La distance entre l’écran et les yeux est idéalement comprise entre 50 et 80 centimètres.
Placez votre écran à angle droit par rapport à la fenêtre. Si votre ordinateur est orienté de telle sorte que vous regardez par la fenêtre lorsque vous travaillez, vous devez constamment regarder à contre-jour, ce qui sollicite fortement les yeux. Il n’est pas non plus idéal d’avoir la fenêtre dans votre dos: cela peut créer des reflets désagréables sur le moniteur.
Régler correctement l'écran
Réglez la taille des caractères, la luminosité et le contraste de manière à pouvoir lire sans effort. Le bord supérieur de l’écran doit se situer à peu près au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Veillez à ce que l’air ambiant soit agréable et évitez que des courants d’air ne soufflent directement sur vos yeux. Cela vaut également pour les ventilateurs lors des journées de forte chaleur.
Soin apaisant pour les yeux
Si vous souffrez de l’Office Eye Syndrom, un masque oculaire apaisant (p. ex, le masque oculaire hot/cold BlephaCura ou une compresse avec les lingettes Similasan Eye Wipes Sensitive peut également aider. La chaleur permet aux yeux fatigués de se détendre et de récupérer.
Quand faut-il consulter un médecin pour ces symptômes?
Faites examiner vos symptômes récurrents ou persistants, en particulier si les mesures décrites ci-dessus ne permettent pas de les soulager. Une consultation médicale est recommandée en cas de:
- douleurs oculaires intenses ou rougeur marquée
- d’une détérioration soudaine de la vision, d’une vision double, d’éclairs lumineux ou d’une ombre dans le champ visuel
- œil rouge et douloureux lors du port de lentilles de contact
- de troubles unilatéraux ou qui s’aggravent rapidement
Ce terme désigne les troubles oculaires et visuels pouvant survenir lors d'une utilisation prolongée d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un smartphone. Souvent, le travail de près prolongé, une modification du clignement des yeux et des conditions environnementales défavorables jouent un rôle concomitant.
On observe souvent des yeux secs, qui brûlent, qui démangent ou fatigués, une sensation de grain de sable, des rougeurs, des larmoiements, une vision floue passagère et des maux de tête.
Interrompez votre travail devant l'écran, regardez au loin, clignez des yeux consciemment et complètement, et évitez les reflets ainsi que l'air sec. Réglez la luminosité de l'écran et la taille des caractères.
Il est conseillé de faire des pauses visuelles courtes et fréquentes. La règle du 20-20-20 est un moyen simple de s’en souvenir: toutes les 20 minutes environ, regardez au loin pendant au moins 20 secondes, à une distance d’environ six mètres (20 pieds).
Oui. Le manque de sommeil, les longs trajets en voiture, un éclairage défavorable, l’air sec, certains médicaments ou une amétropie insuffisamment corrigée peuvent également jouer un rôle. Vous trouverez de plus amples informations dans le guide «Yeux surmenés».
01.10.2026
Christoph Widmer
Opticien CFC, MSc International Management
Christoph Widmer ne ferme pas l’œil lorsqu’il s’agit des yeux. Et ce, depuis plus de 20 ans. Opticien de formation, il connaît bien cet organe sensoriel important et est sans cesse fasciné par les prouesses des yeux. En général, nous parlons beaucoup mais voyons peu. Christoph tient à ce que le plus grand nombre de personnes possible puissent se fier à la fonction de leurs yeux. C’est précisément sa mission dans son rôle de Brand Manager Eye Care chez Similasan.
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