Symptômes et causes des yeux surmenés
Nos yeux réalisent chaque jour des performances de haut niveau. Du matin au soir, nous les sollicitons pour toutes sortes d’activités et les exposons souvent à un stress important. Les heures de travail à l’écran, le travail à la chaîne ou la lecture sous un mauvais éclairage mettent nos yeux à rude épreuve. Une journée bien remplie peut se traduire par des troubles passagers tels que des yeux fatigués ou secs, ou encore des maux de tête. Ces symptômes peuvent être aggravés par le stress ou des problèmes de santé. Vous trouverez ici des informations intéressantes sur le thème des «yeux surmenés».
Les symptômes d’un surmenage oculaire peuvent être nombreux et variés. Dans la plupart des cas, les yeux deviennent secs, démangent ou brûlent. Si vos yeux ont été soumis à un stress trop important, il se peut que vous ressentiez également des maux de tête, des vertiges ou des nausées. Une vision floue ou des difficultés à faire la mise au point peuvent également apparaître de manière temporaire. Les personnes affectées se sentent en outre légèrement éblouies et évitent donc la lumière vive.
En résumé, les symptômes suivants peuvent apparaître lorsque les yeux sont surmenés et irrités:
- Sécheresse oculaire
- Yeux qui démangent ou qui brûlent
- Yeux larmoyants
- Maux de tête
- Vertiges et nausées
- Sensibilité à la lumière
- Sensation de corps étranger/sable dans l’œil
- Vision floue passagère ou difficultés à faire la mise au point
- Yeux rouges
Quand faut-il consulter un médecin pour ces symptômes ?
Une douleur oculaire soudaine ou intense, une détérioration notable de la vision, une vision double, des éclairs lumineux, une ombre dans le champ visuel, une blessure à l'œil ou un œil fortement rougi doivent être rapidement examinés par un spécialiste. Si les symptômes persistent malgré des pauses, un examen médical est également recommandé.
Il est évident que le manque de sommeil affecte nos yeux. Pourtant, il arrive fréquemment que les sept à neuf heures de sommeil recommandées pour les adultes ne soient pas atteintes. Les longs trajets en voiture ou le temps passé devant un écran d’ordinateur, de tablette ou surtout de smartphone peuvent également entraîner un surmenage des yeux et des symptômes associés. Veillez à prévoir suffisamment de pauses lors des longs trajets en voiture et utilisez la fonction d’affichage du temps d’écran moyen de votre smartphone. Cela peut vous aider à repenser vos habitudes d’utilisation des écrans et à prévoir des pauses régulières. Les troubles oculaires liés à l’utilisation d’écrans sont principalement dus au fait de fixer l’écran de près, à de mauvaises conditions d’éclairage ainsi qu’à un clignement des yeux moins fréquent ou incomplet. Une lumière inadaptée (trop claire ou trop sombre) ainsi qu’un air sec ou des substances nocives comme la fumée de cigarette peuvent également entraîner un surmenage des yeux. Parmi les causes de l’inconfort lié au surmenage oculaire, on peut également citer les effets secondaires des médicaments. Dans ce cas, nous recommandons de consulter un ophtalmologue.
Voici les causes les plus fréquentes de fatigue oculaire:
- Sommeil insuffisant
- Longs trajets en voiture
- Travail prolongé à l’écran (sur ordinateur, tablette ou smartphone)
- Mauvaise lumière: trop claire, trop sombre ou aveuglante
- Air sec, courant d’air
- Polluants comme la fumée de cigarette
- Amétropie non corrigée ou insuffisamment corrigée
- Médicaments
Vous trouverez ici toutes les informations sur les yeux fatigués.
Lors d’un travail intensif devant un écran, il peut arriver que l’on cligne moins souvent des yeux ou que l’on ne cligne pas suffisamment. Le film lacrymal est alors moins bien réparti sur l’œil, ce qui peut entraîner une sécheresse, une irritation ou une rougeur des yeux. L’air sec des locaux peut aggraver ces symptômes. Ce tableau clinique est souvent appelé «syndrome de l’œil de bureau».
Vous trouverez des informations détaillées sur les causes, la prévention et les mesures adaptées à prendre sur le lieu de travail dans le guide consacré au Office Eye Syndrom.
Des yeux surmenés sont extrêmement désagréables et peuvent s'accompagner de maux de tête ou des nausées à long terme. Il est donc d’autant plus important de détendre ses yeux régulièrement. Les exercices recommandés sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne et ne nécessitent aucun outil supplémentaire.
Faire une pause
Si vos yeux sont surmenés, faites plus souvent de courtes pauses, sans smartphone bien sûr. Sortez à l’air libre ou recherchez un environnement avec de la lumière naturelle. Fermez les yeux et détendez-vous pendant quelques minutes.
Regarder au loin
Suivez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes environ, regardez pendant au moins 20 secondes un objet situé à environ 20 pieds (environ 6 mètres). Cela permet de détendre les yeux lors d’un travail prolongé devant un écran.
Clignez des yeux consciemment
Clignez régulièrement et complètement des yeux pendant que vous travaillez devant un écran. Cela permet une meilleure répartition du film lacrymal à la surface de l’œil.
Réglez l'écran et l'éclairage
Évitez les reflets et l'éblouissement. Réglez la taille des caractères, la luminosité et le contraste de manière à pouvoir lire sans effort. L'écran doit se trouver à environ une longueur de bras ; le bord supérieur doit idéalement être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.
Sommeil
Veillez à dormir suffisamment. Évitez de dormir peu pendant plusieurs nuits d’affilée.
Changez de point de focalisation
Fixez successivement plusieurs objets situés à différentes distances, sans forcer vos yeux. Revenez ensuite détendu au loin.
Palming
Frottez vos mains ensemble pour les réchauffer Placez vos paumes sur les yeux fermés. Détendez doucement le cou et les épaules.
On observe généralement des yeux fatigués, secs, qui brûlent, qui démangent ou qui larmoient. Une sensation de corps étranger, une sensibilité à la lumière, des maux de tête ainsi qu’une vision floue passagère peuvent également apparaître.
Faites une pause dans votre travail sur écran, regardez au loin, clignez des yeux consciemment et évitez l’air sec ainsi que les reflets. Adaptez la luminosité et la taille des caractères de l’écran à votre environnement.
Il n’existe aucune preuve convaincante que la lumière bleue des écrans courants soit nocive pour les yeux. Les troubles sont plutôt liés à une «durée d’utilisation» prolongée, à un manque de pauses, à une ergonomie inadaptée et à une modification du clignement des yeux. La lumière vive des écrans le soir peut toutefois perturber le rythme du sommeil.
Souvent, les symptômes s’atténuent après une pause ou à la fin de l’activité fatigante. S’ils persistent, réapparaissent régulièrement ou si la vue s’aggrave, il est recommandé de consulter un spécialiste pour en déterminer la cause.
Oui. Un travail prolongé devant l’ordinateur, des conditions d’éclairage défavorables ou un trouble de la vision insuffisamment corrigé peuvent favoriser non seulement des troubles oculaires, mais aussi des maux de tête.
L'homéopathie propose des traitements doux et naturels pour divers troubles oculaires. En cas d'yeux surmenés, on utilise notamment les principes actifs homéopathiques suivants:
La Cineraria maritima, également connue sous le nom de «Cinéraire maritime», est traditionnellement utilisée en homéopathie pour traiter divers troubles oculaires. Le principe actif est notamment utilisé dans le cadre de pathologies telles que la cataracte ou le glaucome.
Le Natrium chloratum, également appelé chlorure de sodium ou sel de cuisine, est le sel de sodium le plus important utilisé en homéopathie. Il est donc également utilisé pour traiter les pathologies les plus diverses.
La Ruta graveolens, ou rue des vignes, est considérée en homéopathie comme un principe actif important en cas de fatigue oculaire. Elle est principalement utilisée pour traiter les troubles oculaires survenant après un travail prolongé devant un écran, une lecture intensive ou de longs trajets en voiture.
01.10.2026
Christoph Widmer
Opticien CFC, MSc International Management
Christoph Widmer ne ferme pas l’œil lorsqu’il s’agit des yeux. Et ce, depuis plus de 20 ans. Opticien de formation, il connaît bien cet organe sensoriel important et est sans cesse fasciné par les prouesses des yeux. En général, nous parlons beaucoup mais voyons peu. Christoph tient à ce que le plus grand nombre de personnes possible puissent se fier à la fonction de leurs yeux. C’est précisément sa mission dans son rôle de Brand Manager Eye Care chez Similasan.
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