Ansia da esami

L’ansia e lo stress da esami vengono spesso usati come sinonimi. Tuttavia, lo stress da esami descrive la tensione temporale associata agli esami. Di conseguenza, lo stress da esami è un problema che può essere risolto con misure organizzative. Ad esempio, limitare i contatti sociali durante i periodi degli esami e rimandarli alla fine della sessione di esami. Questo libera risorse di tempo che possono essere investite nella preparazione. Ne consegue una riduzione dello stress.

È importante sottolineare che l’ansia da esami è un fenomeno diffuso e non deve assolutamente essere considerato un segno di debolezza o incompetenza. L’ansia da esami è una sensazione complessa che può colpire gli studenti a prescindere da età o livello di formazione. Di fatto, questa ansia si manifesta in molte persone con un buon livello di prestazioni scolastiche.

L’ansia da esami riguarda un’ampia gamma di persone e può manifestarsi in diverse fasce d’età e ambiti di formazione. L’ansia da esami non è una questione di intelligenza o di conoscenza. Può riguardare persone di qualsiasi background e qualsiasi livello di abilità.

Può colpire allieve e allievi della scuola elementare, così come professionisti «navigati», che in determinati campi professionali devono continuare a dare esami per mantenere aggiornate le proprie abilità o certificazioni.

Non esiste un'unica causa per l’ansia da esami. La nascita di questa sensazione è un processo complesso, influenzato da diversi fattori.

• Un fattore importante è la pressione sul risultato che accompagna le situazioni di esame. Le aspettative dall’esterno, come pure le proprie, possono causare enormi livelli di stress.
• Il desiderio di ottenere buoni voti o di confermare un proprio successo può portare a una maggiore pressione, rafforzando così la paura di fallire.
• Anche pregresse situazioni negative nell’ambito di esami possono contribuire all’ansia da esami.
• Una percezione di sé negativa o una bassa autostima possono favorire questa forma d’ansia.
• Inoltre, anche caratteristiche della personalità quali il perfezionismo o una forte tendenza all’autocritica possono contribuire a sviluppare l’ansia da esami.
• Oltre a ciò, anche fattori ambientali come preparazione insufficiente, requisiti d’esame non chiari o un ambiente di esame sfavorevole possono alimentare questo tipo d’ansia.
• La carenza di strategie di superamento efficaci e di sistemi di supporto può altresì contribuire a rafforzare la paura degli esami.

L’ansia da esami può sopraffare, ma esistono strategie efficaci per combatterla.

• Evitare lo stress da esami: una buona preparazione può rafforzare l’autostima e ridurre ansia e stress. Create un piano realistico delle tempistiche e prevedete sufficiente tempo per lo studio e la ripetizione.
• Strategie di apprendimento: ogni persona ha il proprio metodo di studio. Sperimentate e scoprite quali strategie di apprendimento funzionano meglio per voi.
• Tecniche di rilassamento: imparate tecniche di rilassamento come respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo o meditazione. Queste tecniche aiutano a ridurre i sintomi fisici dell’ansia e a calmare la mente.
• Dialogo interiore positivo: trasformate il vostro dialogo interiore negativo in affermazioni positive. Anziché concentrarsi sul fallimento, dite a voi stessi che siete preparati a sufficienza e che avete la capacità di superare l’esame.
• Supporto dall’esterno: parlate con amici, familiari o mentori delle vostre paure. Potranno aiutarvi a relativizzare le preoccupazioni e vi forniranno ulteriore supporto.
• Stile di vita sano: fate attenzione a un’alimentazione equilibrata, a dormire a sufficienza e a praticare sport regolarmente. Un corpo sano favorisce una mente sana e può aiutare a ridurre lo stress.
• Aiuto professionale: se necessario, considerate anche un aiuto professionale, come ad esempio una consulenza psicologica o una terapia.