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Gli esercizi di rilassamento per gli occhi

Chi lavora molto davanti allo schermo di un computer soffre spesso di secchezza, prurito o addirittura dolore agli occhi. Infatti, il lavoro a schermo mette a dura prova i nostri occhi riducendo la frequenza con cui sbattiamo le palpebre. Ne consegue che il liquido lacrimale non viene distribuito a sufficienza sulla superficie oculare provocandone secchezza. Questo fenomeno è noto come sindrome dell’occhio da ufficio. Gli esercizi oculari permettono di apportare agli occhi il rilassamento necessario durante il lavoro prolungato a schermo.

Esercizio oculare 1: palming

Sfregate le superfici delle mani l’una con l’altra in modo da scaldarle a una temperatura gradevole. Poi appoggiatele sugli occhi senza esercitare pressione. Dopo 15 secondi, sollevare le mani dagli occhi senza aprirli. Il calore lenisce gli occhi irritati e affaticati.

Esercizio oculare 2: sbattere le palpebre

Sembra semplice ma è molto efficace: sbattere le palpebre più spesso in modo consapevole. Questo assicura che i vostri occhi siano sufficientemente umettati e che non si verifichino fastidiosi disturbi agli occhi, come la secchezza o la sindrome dell’occhio da ufficio. Inoltre, il liquido lacrimale si distribuisce sulla superficie oculare ad ogni battito di palpebre pulendo il cristallino. In questo modo, lo sporco non riesce a irritare gli occhi

Esercizio oculare 3: massaggio

Massaggiare delicatamente gli occhi. Come? Con la punta delle dita, effettuare dei movimenti circolari delicati intorno alla zona degli occhi. In alternativa, potete tamburellare molto delicatamente con le dita attorno agli occhi. Entrambe le alternative stimolano la circolazione del sangue nella zona degli occhi rilassando gli occhi affaticati.

Esercizio oculare 4: guardare lontano

Quante volte al giorno guardate fuori dalla finestra? Probabilmente non così spesso... Eppure questo semplice esercizio rilasserebbe i vostri occhi. Cercate di guardare a circa 40 metri di distanza più volte al giorno. Guardare lontano evita che i muscoli degli occhi si irrigidiscano e diano una visione a tunnel, ossia nascondano tutto ciò che si trova al di fuori dello schermo.

Esercizio oculare 5: ruotare gli occhi

Far ruotare lentamente gli occhi oppure fare un movimento dall’alto verso il basso e da sinistra verso destra. In questo modo si sciolgono i muscoli che muovono gli occhi e si concede al contorno occhi il rilassamento di cui necessita. Se lo desiderate, potete chiudere gli occhi mentre eseguite l’esercizio. Il buio dona agli occhi ancora più rilassamento.

Esercizio oculare 6: disegnare cerchi

Guardando un muro non troppo vicino, disegnare con gli occhi cerchi, lettere o numeri su di esso. Cercate di non muovere la testa mentre eseguite l’esercizio.

Esercizio oculare 7: seguire il dito

Come per l’esercizio 6, anche in questo caso si tratta di disegnare cerchi, lettere o numeri con gli occhi. Tuttavia, in questo caso non si disegna su un muro lontano, ma seguendo la punta del dito. Tenere il dito indice a circa 20 centimetri di distanza dagli occhi, focalizzare lo sguardo sulla punta del dito e, sempre con il dito, disegnare varie figure nell’aria. Iniziate con movimenti lenti e aumentate la velocità fino a quando i vostri occhi quasi non riescono più a seguire il movimento del dito. Poi fate una pausa e chiudete gli occhi.

Esercizio oculare 8: sbadigliare e respirare profondamente

Questo non è esattamente un esercizio oculare, ma può aiutare comunque a rilassare gli occhi affaticati: sbadigliate generosamente o fate un respiro profondo. In questo modo si incamera sufficiente ossigeno e si dà un nuovo impulso all’organismo. Inoltre, quando si sbadiglia, si forma ulteriore liquido lacrimale che idrata piacevolmente gli occhi affaticati.

Un suggerimento extra: prodotti Similasan

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